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1 睡眠质量差是什么原因
睡眠质量差是目前年轻人和中年人的通病，当下很多人都会出现一些或多或少的睡眠问题，但究竟睡眠质量差是什么原因引起的，我们自身也是很难说清楚。为此接下来从多个方面分析睡眠质量不好的原因，看下睡眠质量很差怎么办才好。
1、环境因素
睡眠质量好不好直接影响因素是居住的环境，良好的居住环境是拥有良好睡眠的基本，若是周围环境嘈杂、喧闹，那么对于睡眠来说将会大打折扣。另外居住房间的温度，对睡眠好不好也有一定的影响。居室温度过冷或是过热，都会对睡眠造成不好的影响，因此睡眠需要良好的环境，否则也可引起失眠。
2、生理性因素
睡眠质量差的原因还体现在人体的一些生理因素上，对于人体来说，神经细胞随年龄的增长而减少。而睡眠是脑部神经细胞的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠是最常见的症状。另外对于有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及颈椎病、类风湿关节炎等等疾病的人们，都会加重老年人失眠问题，进而引起睡眠质量不好。
3、精神因素
对于睡眠质量差是什么原因来说，还和一个人的心情有关，在快节奏和高压力的生活环境下，人们抑郁状态及抑郁倾向的比例较高，对于有着抑郁情绪的人们来说。其往往睡眠质量上会比较差一些，因而精神压力过大的人们，往往导致失眠的指数会更高一些。
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2 睡眠质量差怎么调理
睡眠质量差给我们生活、工作，以及整个人的精神状态都会带来一定不好的影响，因而对于睡眠不好的人们来说，一定要及时找到睡眠差的原因，进而进行调理。下面来看看睡眠质量差怎么调理的分享，了解一下解决睡眠不好的几种方法。
1、通过改善饮食调整
睡眠质量不好想要调理，那么首先可以通过改善饮食来进行睡眠的调整。要知道饮食中纤维少、饱和脂肪和糖分多，可能会导致睡眠变浅、睡眠质量变差。饮食质量是否均衡，是影响睡眠质量是否好的关键。因为饮食和睡眠是健康生活方式之中两个互相交错影响的重要因素，所以说选择营养均衡的饮食，加上经常锻炼，对人们的睡眠差来说会大有帮助。
2、借助声音调整睡眠
睡眠质量差怎么调理？对于这个问题来说，目前研究给出表明，可以借助声音来改善睡眠。研究结果显示，轻柔的声音刺激例如水流声，能够与脑波的频率同步化，从而增强成年人的睡眠质量并提高他们的记忆力。所以说对于睡眠差的人们，可以通过声音刺激，来提高睡眠质量。
3、改善心情调整睡眠
睡眠质量与心情之间有着莫大的联系，心情是否开朗是导致睡眠好不好的关键，因而对于抑郁或者有狂躁症的人们来说。需要通过改善心情来调理睡眠，只有好的心情才有好的睡眠，同样的只有好的睡眠才有好的精神面貌。
小结：以上睡眠质量差怎么调理的方法，均可以多项一起使用。对于睡眠质量不好的人们，可以选择借助以上的方法来对睡眠进行调整。
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3 睡眠质量很差怎么办
睡眠质量有保证，那么整个人也更加的精力充沛，看起来更加的精神抖擞。若是睡眠质量不好的人，那么日常看起来就会有气无力，进而整个人的精神面貌十分的不好。那么对于睡眠质量不好的人们来说，睡眠质量很差怎么办才好呢？具体注意点如下：
1、改变生活习惯
睡眠质量不好并不是一天两天造成的，是由人们长期不良的生活习惯进而影响到的。对于部分人们来说，会喜欢饮用含咖啡因饮料之类的兴奋剂，其在白天过多的摄入这类咖啡因饮品，会导致体内的咖啡因含量逐渐积累，进而会延迟和打扰睡眠。所以对于长期饮用咖啡饮品的人们来说，一般睡眠质量上面会不太好，这就需要通过改变这样的生活习惯，进而来改善睡眠。
2、使心情平静下来
睡眠不好的人们，睡觉之前的三十分钟，一定要注意让自己的心情平复下来，不去做过于兴奋刺激的活动。同时也不要纠结于烦心事，可以通过阅读点书，或者是听一段轻音乐，进而平复自己的心情。以便后面更好的进入到睡眠之中，进而改善睡眠质量。
3、放弃不好的睡眠观念
对睡眠不足的忧虑会使睡眠问题变得更严重，也会影响白天的行为，比如思维、记忆、情感等。改变这些思维模式，对于睡眠来说更加有帮助一些。也许对于睡眠问题非常严重人们来说改变很困难，这个时候可以寻求心理学家的帮助。他们会帮助你进行情绪和行为的改变，以获得更好的睡眠质量。
总结：改善睡眠的方法有很多种，具体睡眠质量很差怎么办，需要根据引起个人睡眠不好的主要因素来解决睡眠差的问题。一般拥有良好睡眠的人们，都会有着很好的睡眠习惯，因而有自己的习惯是很重要的。
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(整理：瓦工培训学校)
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