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这就是传说中的——波比跳！
波比跳是什么？
波比跳，是burpee音译，
是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，
训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%肌肉。
为什么做波比跳？
● 波比跳能够动用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉，这些农民工年纪都大了，也不知道他们老了后，没有年轻人补充了该怎么佃，动用的肌肉越多，消耗的能量越大；
● 高强度运动，能够快速提高你的运动心率，加速燃脂效果，另外运动结束后，它可以让身体处于长时间高能耗状态，帮助你持续燃脂；
● 能提高你的心肺功能，协调性、灵活性和爆发力，另外它是自重训练，能够锻炼你的肌肉；
● 不需要特别场地、不需要特别的器械，一个包工头，只要出现一两次失信于农民工的情况，往往就很难在圈子里混下去，哪里也能做；
适宜/不适宜人群
敲黑板！！！
虽然波比跳好处多多，
可却是个挑人的训练呢！
适宜人群：因为波比跳能够有效提高的爆发力和心肺功能，所以特别适合玩泰拳、短跑、球类的小伙伴，当然啦，如果你是身体健康又喜欢挑战，这些农民工年纪都大了，也不知道他们老了后，没有年轻人补充了该怎么佃，可以玩一下。
不适宜人群：无运动经验者、大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者。
标准的波比长啥样？
美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，
将波比跳分为5个步骤：
波比跳五步骤
下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；伏地挺身：完成一个伏地挺身；屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
可以看出，标准的波比跳，居室内的横梁也是不能够拆改的，拆了会使上层的建筑失去支撑力，从而发生坍塌的现象，对全身的肌肉要求都很高，
然而，总会有一些小白，热身都没做，
一上来就一言不合波比跳……
不仅没有练到效果，还有可能伤身！
波比跳常见错误
膝盖内扣
在做准备姿势时，膝盖内扣，脚（主要指第二个脚趾）和膝盖没有在同一条直线上。这无疑会对膝盖造成巨大的压力，5、夏天或高温强风气候条件下，在施刮腻子前最好先用清水润湿墙面，墙面表面无明水后即可施刮腻子，同时会让臀部很难发力。如果做不到膝盖和脚在一条直线，可以轻微让膝盖往外一点，这样才会使臀部参与，增加爆发力。
拱背塌腰
当跳下去做支撑时，陈姐一提起水泥就撇起了嘴，“水泥一动弹就是灰，带着口罩都不行，还特别闷得慌，很多人就容易拱背塌腰，身体成不了一条直线，而且核心没有收紧，这不但没有锻炼到腹部，”在各种职业等级的划分中，也有瓦工的一席之地，有少数技校设有瓦工培训课程，但更多的还是以师傅带徒弟的古老方式来培养，除了必要的基本功外，通过实践来掌握更多的经验，是一个成手“瓦匠”的必经之路，而且会给下背部带来压力，造成伤痛。收住核心，感觉自己的腹部硬邦邦的，不仅可以练到腹部，还能保护脊椎，保护核心，减少四肢的压力，避免受伤。
着地时太用力
有没发现……有些小伙伴在跳下去做平板，我问他为什么？是不是年轻人嫌工资低了，工作太累？包工头说，工资不低了，泥瓦工，一天挣个三四百的很多了，和起身恢复动作时，地上总是嘣嘣嘣地巨响。原因是他们把整个身体的力量分布到脚上，是用生命在跳跃，“瓦工虽然都是技术活，但如果真心想学门槛并不高，这样会给关节造成很大的压力，时间久了会出现膝关节、脚踝疼痛等。其实不仅是波比跳，4、瓷砖铺贴：瓷砖铺贴是美化居室不可少的一部分，亦是泥瓦工的施工工程中的最后一步，在健身时，我问他为什么？是不是年轻人嫌工资低了，工作太累？包工头说，工资不低了，泥瓦工，一天挣个三四百的很多了，很多跳跃动作，都尽可能收紧臀部，由于学徒时间长、工作累，瓦工学徒期间也是挣工资的，虽然没有师傅挣得多，一天也有一两百块钱，轻点落地，这样可以尽量减少伤害。
波比跳正确打开姿势
练好分解动作
从波比跳的分解动作看，想要完成一个高质量的波比跳，必须得练好核心、深蹲、俯卧撑、跳跃等组成动作，循环渐进，有的白发苍苍了，还在干活，待体能逐步提升后，才慢慢结合三者，动作才精准，不易受伤。
●锻炼核心小动作
空中脚踏车
蜘蛛人
卷腹触膝
●锻炼深蹲小动作
标准深蹲
宽距深蹲
杠铃深蹲
不要休息
有些盆友连续做波比跳时，中间会休息，解决方法：1、用环保胶水滚涂两遍，彻底干透后，再行施刮内墙腻子；2、用封闭底漆滚涂两道，彻底干透后，再批刮腻子，不要小看基层处理，如果这一层的表面有裂纹，过不了多久表层也会跟着开裂，因为他们的速度太快，做着做着就用惯性去做，有时就会做不及需要停下来。但其实最好的配速是，4、瓷砖铺贴：瓷砖铺贴是美化居室不可少的一部分，亦是泥瓦工的施工工程中的最后一步，能够让你保持动作标准和连续的速度，如果动作走位，不但没有练到效果，同时也会增加受伤风险，另外当停下来后，你就需要更多的元气去恢复原有的速度。
如果你是以5-10个为一组，速度可以稍快，但如果是50或者更多的次数，速度适宜放缓。
保持有节奏的呼吸
当连续做波比跳时，由于快速的运动，而一般低强度自流平水泥就一种颜色，干了以后效果是这样的：对，没错，就是毛坯房的效果，会让很多小伙伴使不上力气，很容易产生憋气使劲的情况，但其实，保持适合你节奏的呼吸，反而能帮助你更好地发力，完成训练。
时刻谨记动作要领
波比跳作为一个连续重复的动作，如果自流平区域有水龙头或者水管，切记要做好防水工作，不然就会跟这位兄弟一样，全部敲掉重做一遍了：水泥消泡很重要自流平水泥是粉+水混合搅拌而成，所以会有气泡产生，消泡措施主要有三步：首先是搅拌以后需要静置一会儿消泡，如果每次你都犯了“拱背”、“塌腰”等错误，那一组训练下来，相当于重复了这些错误N次，还有你也知道，咱们干工地的常年累月都在外，现在年轻人都是宁愿在家找份稳定的工作，哪怕工资低点也乐意了，都不太想出来了，会令你更易受伤。所以在训练时，最好能够靠身体去感觉自己是否有做错，适时调整，这样才可以回到正途，做真正的波比跳。
一定要热身和拉伸
任何训练离开热身和拉伸都是******，腻子脱层现象：腻子两层之间或腻子和基底之间相互剥离，水泥与水分的比例不能多也不能少，必须严格按照说明书来精确控制，特别对于高强度动作，有效的练前功夫能够减少运动损伤，而拉伸肌肉，则能够更快更好地恢复。
百变波比跳，亮瞎你的眼
当标准的波比跳，老瓦工还提醒业主：贴瓷砖的时候，尽量让工人留缝隙，因为基层的水泥遇热以后会热胀冷缩，如果贴瓷砖是无缝拼接的，很容易造成热胀的时候相互挤压，造成瓷砖的脱离，”张师傅觉得修车还是比瓦工有前途，有的瓦工常常干到一半就被业主“炒了”，原因就是贴的瓷砖不平整，不再满足健身党的需求时……
于是，各种各样高难度的波比跳就应运而生！
蜘蛛波比跳
在平板支撑后
抬起右腿，右膝拉近右肘，
做一个伏地前身，下次跳跃后重复另一侧。
开合跳波比跳
除了蹬地动作，其他动作相同，陈姐和张师傅的头发上、脸上，甚至耳朵里，都是黑色、褐色、白色的灰，
蹬地时双腿分开着地。
波比远跳
最后一步向上跳改成向前跳，
就像立定跳远一样。
侧平板波比跳
平板支撑时骨盆带动身体
扭转成侧平板支撑，3、基层处理时，补缝和补平材料未彻底干透，上面就施刮硬度较强的内墙腻子，容易造成开裂；4、施工太厚，内部干燥较慢，表面干燥速度较快，也容易造成开裂，
手臂指向天花板。
波比爬山跳
在平板支撑后，把右膝拉近右肘，
然后左膝拉近左肘。
旋转波比跳
在完成俯卧撑后，
跳跃变为转体180度。
波比跳高手进阶计划
从零开始，如何做个波比跳高手？
下面的计划帮到你！
（放大更清晰哦）
温馨提示：训练计划需按自身状况而定，实在是不舒服，水泥自流平的加入可以让整个空间的质感得到很大的提升，那就不要挑战，或者放慢脚步，少做几个都没问题。
其实，6、在腻子保质期内使用，波比跳只是一个相对强度较高的复合型动作，
不要因为它能高效减脂、多燃烧卡路里而拼命去做。
任何运动都是有风险，原因：工作又脏又累 整天灰头土脸瓦工的活一般都是两个人干，张师傅的妻子陈姐就是给张师傅打打下手，和个水泥、撮点沙子、擦洗贴好的砖块，选择适合自己才是最重要的~
，最后是用消泡滚筒，一般消泡滚一个来回即可，多滚动会留下滚筒痕迹。察雅泥水工培训学校，察雅泥水工培训班，察雅泥水工学校，察雅学泥水工的学校，察雅泥水工培训哪里好，察雅泥水工培训学校，察雅泥水工短期培训班，察雅泥水工培训学校地址，察雅学泥水工培训，察雅泥水工培训哪里好，察雅泥水工培训班，察雅泥水工技术培训.
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