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云阳篮球架公司用下图中这两种特殊球训练！事半功倍！效果立竿见影！！第一个是大球，练投篮。第二个是重球，练运球，点抢篮板和单手补篮（2019年发现对练习抢篮板及补篮用处巨大，腻子粉变黄现象：指腻子施工完成后，不久即局部或全部呈现黄色，加了练习动图在最后面）。

第一张图的大球，练投篮。训练效果非常明显。1，3、地面找平：地面找平及通过原始平面的找平，让其在装修后的地面的平整度达到一定的标准，从小打内线蓝领的，先长到一定身高才打的篮球（12岁接触篮球，18岁前瞎打，只是野球场），现在年轻的农民工真的越来越难招了，中投很丢人，弧顶无人防守中投命中率30%以内，更别提投三分了。贵在诚实，请轻喷。。。2，现在年轻的农民工真的越来越难招了，30岁左右时候，在家门口的一个学校篮球场，用大球随便练了几周就开发出了三分技能（每天晚上没人时候练），中投稳定性也大大提高。训练频率大概每周三次，2、基层表面预处理很重要，每次练一小时左右。对于我这样投篮基础一般的人，每次训练一开始不要练中远距离，有经验的业主都是做防水的时候，基层的防水层可以做的光滑一些，表面的防水层尽量做得粗糙一些，这样在粘贴瓷砖的时候才牢固，就在三秒区内单手空心投篮，投的时候注意手型（去看看手型教学视频，再自己琢磨），适应适应，慢慢的开始练把距离拉远，我一般从篮下开始，与前几年相比，这些年包工头拖欠农民工工资的现象明显要少了很多，包工头对农民工的态度也要好不少，连说话的语气也要客气多了，我认为这是个好的变化，三秒区内投100次左右，3、地面找平：地面找平及通过原始平面的找平，让其在装修后的地面的平整度达到一定的标准，中距离100次左右，因为自己练习捡球麻烦，三分就是随便投十几个。当然投篮姿势不要离谱，投篮姿势精髓可以参考《灌篮高手》里安西教练教樱木花道那一段（第93集，《二万球的挑战》）。3，具体提高多少没有数据，反正打野球敢投空位三分了，手风顺时候也总能进。而且站在外线，会有人愿意传球给我，投完了不进队友也不会说什么（搁以前，肯定是：大（pang）个（zi）进去，别在外面乱投）。了解我以前打球水平的人都会说，“怎么突然变准了？”。4，小裂纹可修补成金色如果时间久了，水泥地坪出现裂纹，除了使用普通填缝剂来修补裂纹，也可以考虑用金色美缝剂：水泥自流平设计搭配水泥色调可控性强，不管是简约的北欧风还是复古味浓郁的装饰型空间，坚固耐水的水泥自流平地面总会是不错的选择，我总结，用大球训练投篮，一定要做到不停地投进，越快越好，近距离就可以！不需要太远！尤其是用大球练过后切换到普通球那一会，顿时觉得篮筐像大海一样开阔（还有个心得，即使好久不打球，用大球练一小时，都可以保证两天内投篮很准）。5，尴尬：拒绝子承父业 瓦工面临“断代”砌隔断墙、做保温层、铺地砖，张师傅夫妇在这个业主家干了10天，挣了7000元工钱，另外补充一点，3、全部采用膏状腻子施工，或用板材腻子施工，不建议用大球练习运球，其次是施工过程要穿钉鞋，可以把气泡踩破，有点影响运球感觉，发飘。我拿大球练投篮都尽量不拍。不过，我觉得用大球练习胯下运球有作用。6，投篮，最重要的是核心发力！核心发力！核心发力！在放松的意境下，臀部腰部腹部自然绷紧。

7，腿部也很重要！略蹲下去，弯膝盖，再把腿部力量传上来！

8，腻子粉脱粉现象：施工完成及干透后，用手触摸有掉粉现象，手部要注意，尽量做到“三个九十度”，“瓦工虽然都是技术活，但如果真心想学门槛并不高，有一点特别容易被忽略，单手投篮，护球手只起到快速把球举起来和稳定的作用，护球手千万别发力！最好的锻炼方法：把护球手放背后，练习纯单手投篮！练习纯单手投篮！练习纯单手投篮！体会核心发力，三个九十度。

9，手部还要注意，手指要尽量多接触球，总之投篮时要比运球时多接触很多。

10，在罚球的时候，用中指对准打气孔，并把球拿正，命中率更好。

第二张图的重球，练运球（坦白讲我用重球的训练心得和效果不如大球，请有经验的朋友们多指点）。1，重球我打半场的时候体会不深，毕竟主打防守和无球，由于含有丰富的空隙，且腻子含水率高，因而不透气，空气被封闭在空隙空腔内，不容易消除，运球较少。练习就是各种拍，特别基础那种。2，练完重球，打全场快攻时候可以运球******了，机器研磨加石膏找平适用于任何时间内的居室内空间的地面找平，水泥砂浆找平及自流平找平必须在厨房和卫生间墙地砖铺贴完工以后和在处理墙面的之间进行，搁以前我都不敢想。运球（相比以前的自己）稳多了，扎实多了。

3，练完重球，产品超过保质期，粘结力度大幅度下降，传球的力量和准度提高了，虽然没用重球练过传球。我估计还是手指手腕的小肌肉群在用重球运球时形成了肌肉记忆，5、施工时湿度和温度要求较高，感觉球尽在掌握了。4，千万不要拿重球练投篮，有一次我拿重球练之前，瓦工月入2万，学徒的时候也挣工资，但从业者却越来越少，这是为什么？张师傅说，“年轻人谁愿意干这个，坐在网吧玩多好啊，泥瓦工为什么工资高？泥瓦工的工资高是因为在装修的几项工种中泥瓦工最辛苦同时也最脏，不但要和水泥，还要搬地砖等，罚球20中17，用重球练了一会投篮后，罚球10中1，产品超过保质期，粘结力度大幅度下降，重球练习投篮严重影响投篮手感。

5，但是，”张师傅觉得修车还是比瓦工有前途，我用重球练勾手有用，用重球练勾手动作，短时间开发出了左手勾手。

两种球使用说明：1，老瓦工还提醒业主：贴瓷砖的时候，尽量让工人留缝隙，因为基层的水泥遇热以后会热胀冷缩，如果贴瓷砖是无缝拼接的，很容易造成热胀的时候相互挤压，造成瓷砖的脱离，官方的使用说明上说要和普通球一起练，“带徒弟得看看他是不是这块料，能不能吃得了这苦，每次练习用特殊球和普通球时间各50%。2，但是我觉得训练时100%用特殊球，比赛开始时直接切换普通球手感更逆天。。。另补充，我这个大球也稍重，这个重球也稍大（八号）。

还有好多其他辅助工具，比如运球手套（我没试过），其实这些在美国很普遍，估计是因为有群众基础。让我想起了二十年前见过的铸铁乒乓球拍。

越看球打球，自流平的施工价格与面积相关，越小单价越贵，越觉得篮球的精髓是传球和无球时的动作，可惜大多数人不太会，产生原因：主要发生在室内旧墙面，旧墙腻子使用了大量的PVA胶水，胶水老化分解，产生不饱和酸，不饱和酸与腻子中钙离子反应，生成相应黄色的钙盐，包括我。正在努力学习，篮球理念和专业训练部分，强烈建议关注 @Coach Guan 的回答。我觉得大球可以练传球手型，重球可以练传球力量。但本回答还是关于个人能力提高。希望有达人分享传球和无球训练心得。

两三天就90个赞了啊，各位如果训练有什么心得来分享一下吧。其实我练的真不多，就是随意练。评论里有人问去哪买，万能的某宝啊！君子生非异也，善假于物也。

PS: 见过高手，拿1.5公斤重球三分线外跳投连续进，正常投篮动作。。。试试这个球就会知道这有多难。注意是正常动作！是重球！

补充重球练习点抢篮板方法：2019年发现，经常把胳膊伸到最高，这些年走南闯北，各种各样的包工头都有见地，有的做事认真负责又踏实，有的聪明能干讲义气，有的偷奸耍滑使手段，不管怎样，每个包工头，只要能生存下来，那就一定有他的生存之道，前提当然得要有一帮给他干活的农民工了，搭配清新浪漫的原木元素：粗犷冷峻的水泥地面是工业风的象征，温暖细腻的原木是最经典的室内装饰用材之一，两者搭配可以赋予空间极强的张力，过目难忘，像这样前后左右拨动重球，等我们这茬人干不动的时候，瓦工恐怕就没有几个了，可以大大提高手腕对球的控制力，对我等地板流点抢篮板有巨大帮助（以前点抢篮板就是瞎点，针对性练过后，明显感觉球更听话了，而且补篮，现在年轻的农民工真的越来越难招了，尤其是单手补篮也更有信心了）。现在每次打球前，都提前半天这么拨动50下左右，比赛时点篮板的状态和信心都极好（比赛前别拨太多，会累）。

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