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  • 2020-05-21 23:03
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青岛市市北区产后护理中心排行榜自从怀一胎开始,大概因为我心情和身材都保持在比较好的状态,加上经历过各种状况,身边很多怀孕的妈妈朋友会问我许多关于宝宝和妈妈每个阶段要买什么,吃什么,做什么,教育和护理等问题。所以我就来个详细的介绍吧~

(一胎二胎孕26周对比图)

先简单介绍下我自己:我叫Iris,毕业于英国帝国理工学院,坐标深圳。朋友们称我为艾宝,所以我称自己为艾宝麻麻~2018年1月17日在香港顺产生下我大女儿妞妞,2019年的同一天1月17日在同一家医院同一个医生帮我剖腹生下小儿子仔仔(有兴趣知道更多关于我孕产的故事的,下一次再好好说,太多故事可以聊了)。简言之,我经历过怀男女宝宝,也经历过顺产和剖腹(香港称此为“食全餐”),所以也算是什么都略懂皮毛吧!

(两年抱两,普通人切勿模仿)

(一鼓作气还是挺好的,图为弟弟满月合影)

其实孕期和非孕期的原则是基本一样的,只是孕期不能吃的和不能做的事情会需要注意些,例如很多活血化淤的食物和药材,以及生的食物不能进食,过于寒凉和燥热的食物也不建议多吃。建议妈妈们可以下载“柚宝宝”或者“宝宝树”这些App,里面有一个功能叫“能不能吃”,不确定某样食物能否食用之前可以查一查,或者和医生确定后才食用。

不能做的事情,大概就是怀孕前三个月不能同房,整个孕期不挤压,不撞击腹部和腰部等。怀孕前已经有很好的运动基础的,都可以继续进行同种强度的运动,否则建议散步或者在专人指导下做孕妇瑜伽。

这一篇推文主要讲:怎么吃和怎么动。不是只有女明星才有闪电瘦身,极速恢复的能力!作为一个普通妈妈,手把手教你科学吃还有运动,产后两个月有马甲线,不是痴人梦话。只要有决心和毅力,就可以做到哦!

(两胎产后100天对比图)

(100天的弟弟和1岁100天的姐姐和我)

(养得很好的弟弟胖脸快和我一样大了)

(姐姐弟弟一百天分别和我的合照)

(2018年4月26日的姐姐,2019年4月26日的弟弟)

(虽然孩子们长得和我一点关系都没有,可是我确定他们真的是我亲生的)

以下的建议是我认为不管怀孕还是没怀孕期间的女生都适用的,然则更针对怀孕期间的妈妈们:

吃(怀二宝孕38周)

我怀二宝整个孕期胖不到10斤,二宝出生体重6.8斤,应该是真正做到长胎不长肉了。而且很明显二胎状态比一胎的时候还好很多。怀孕不是暴饮暴食的借口哦,基本上就和产前吃的没差别,只是孕中期开始一天多加300大卡左右。人生是一场马拉松,就是要自律,要想一直拥有好身体好身材好精神就得不断维持和坚持。月子内可以适量进补,出月子之后的产后恢复,尤其是母乳不多的妈妈,一定要配合饮食。

7分吃,3分练。 要保持身材,吃确实更加重要,一直胡吃海喝,就算做再多运动都很难减掉一直摄入的卡路里。控制饮食的方法很多,我比较喜欢计算卡路里的方法(人体每天所须的热量与体重及身体活动程度有关,我是1600卡左右),我觉得倒不需要特别精确的计算,大概在一个范围里就可以了。对不同食物含有的卡路里,油及糖的含量有了大概的了解,自己心里就产生了警戒线,每次要吃特别高卡路里的食物之前,就会敲响警钟,提醒自己不能吃,或者要少吃。

(二胎孕32周孕照留念,二胎只胖肚子了)

以下食物种类是我不怎么吃或者吃的时候会尽量克制自己的:油炸,甜食零食,粥粉面饭(中式炒面和饭的热量随便选一碟都超过1000大卡,而且脂肪高,钠也很高),辣椒,奶茶饮料(一天只能摄入25克的糖,一杯饮料就超标了),火锅(我本来就不是特别着迷火锅,火锅油很多,就算蔬菜也会吸很多油)。尤其要控制精致淀粉的摄入,不然会被淀粉控制和绑架大脑(精致淀粉就像不好的情绪一样可怕),一直会想吃更多。淀粉吃粗粮比较好,在家吃正餐的时候我基本不吃白米饭。多吃健康的油脂,例如,橄榄油,牛油果,果仁等。蔬菜吃多多都没关系,还有要多喝水。

80%健康饮食,20%放纵饮食 但是我也遵循80/20的原则,完全不吃垃圾食品和能给心灵极大安慰的食物,感觉人生会失去很多精彩。平时尽量少外食,少油少盐少糖。一周可以外食几顿,然后控制量, ,尽量选择在白天吃这些高热量的食物,会比较容易消耗代谢掉,较不容易变胖。我超级爱垃圾食品。怀孕期间汉堡比萨没少吃。但是炸鸡二胎是真的吃很少。外面的速食鸡肉激素多,都是快速养殖的便宜鸡肉,心里想着吃多了对自己和宝宝不好,可能就会压抑住想吃的欲望。宵夜是肯定不能吃的哦,如果真的很饿,可以喝低脂牛奶豆浆,或者吃低卡无糖的高纤维饼干。白天零食可以吃果仁,低糖水果,喝水或者茶。

(孕期没少吃汉堡和比萨)

不过我每次运动后,都会喝高蛋白饮料,有时候会吃一根300大卡左右的蛋白棒(运动后及时补充蛋白质和碳水化合物),我会选择我最爱的巧克力口味,也算是给自己的小奖励。每天都很期待运动后的这个小确幸时刻。

饮食的顺序,7分饱以及低GI饮食法 吃东西的时间顺序也很重要,除了不要选择晚上吃大餐之外,每顿进食不同食物的顺序是:汤,蔬菜,肉(蛋白质),淀粉。有很多女明星还会用轻断食的法则,即10小时之内吃完一天要吃的东西,如果早上8点吃早餐,6点就要吃完晚餐,我暂时没有用过这个方法,但是每顿吃7分饱也是必须的,晚上睡觉前有一点点饿的感觉是对的,久而久之,胃口和胃腩也会变小。少吃多餐准没错。

低GI的饮食法也很适合孕期的妈妈们,尤其是有妊娠糖尿病的孕妈们。尽量只吃低升糖的食物,对于控制体重和血糖很有用。以下是低GI的食物参考表。

(图片来自网络)

我两个宝宝皮肤都满白皙的,我觉得和基因有很大关系,我和老公皮肤都挺白的,不过我两胎都吃很多海鱼和喝很多番茄豆腐鲫鱼汤,以及吃很多牛油果。两个宝宝出生后,不是纯母乳喂养而是混合喂养,三个月后就基本全奶粉喂养了,一直都是偏胖偏大只的,基本没生病过,除了每次去香港打完疫苗会发烧之外。

食谱建议早餐:最丰盛的一餐,精制淀粉,例如我最爱的牛角包和猪柳蛋汉堡在这顿吃;半个牛油果和香蕉(或者蓝莓)加无糖酸奶打成奶昔(一周三次)。保证蛋白质(牛奶,芝士,鸡蛋等),淀粉,维他命矿物质(低糖水果,果仁等)。孕妇维他命和益生菌我都是早餐后吃,养成习惯不容易忘记(大概500大卡)

午餐:汤,蛋白质(鱼,肉,蛋,豆腐),淀粉(藜麦,小半碗),蔬菜(大概500大卡)

零食:低糖水果,低咖啡因的咖啡或者茶(大概200大卡)

晚餐:汤,蛋白质(鱼,肉,蛋,豆腐),蔬菜(大概500大卡)

没宵夜,真的很饿,可以喝低脂牛奶,吃高纤维低糖的全麦饼干(果仁也不要宵夜吃,很胖)(大概70大卡)

运动孕前 怀孕前还是要维持在理想的体重,最好是有比较强的核心肌肉,孕前有马甲线或者腹肌有利于产后恢复。我怀孕前就一直保持运动的习惯,尤其喜欢空中瑜伽。

孕期怀大宝前期没有孕反,加上不懂得科学地吃,前三个月就胖了5,6斤,所以就很有动力运动。那时候一周做瑜伽2-4次,加上饮食控制,31周体重也只长了10斤。

(一胎孕31周孕照)

我在深圳一家孕妇瑜伽中心,叫心爱加一,孕期产后一直在那里运动。顺产生完大宝之后,出了月子就开始瑜伽私教,怀上二宝的时候已经有一点马甲线了。因为怀上二宝的时候大宝才3个多月,加上前期有孕反,瘦了2斤。那时候精力有限,加上饮食方面控制得比较好,胖得不多,做瑜伽的频率就降低了,但是那时候怀着二宝,肚子的线条还是很紧实的。所以,管住嘴就可以稍微偷懒,少点迈开腿了!

(孕7个月和大宝在家做亲子瑜伽)

产后由于孕期增重少,所以恢复的过程也更容易哦。我产后第九天已经恢复孕前体重了。生过2个以上宝宝的妈妈们,明显会感觉到,二胎比一胎难恢复很多,肚皮会很松。顺产的话,只要伤口不痛不流血就可以开始做瑜伽了,剖腹产的话要等到产后25天之后,请私教根据个人情况,做适合自己的动作和姿势。一开始要修复盆底肌和腹直肌分离问题。顺产的妈妈尤其要修复盆底肌,剖腹产的妈妈,腹直肌分离的问题会更大些。多做凯格尔运动可以帮助修复盆底肌。我二胎是剖腹产的,腹直肌分离还有一指的时候有瓶颈期,但是老师帮我配合呼吸加上手法修复,加上重量训练,最后腹直肌分离问题还是解决了。

(因为胖得少,月子里肚子就平了)

(出月子上了几节私教课,马甲线就出来了)

只要有恒心,坚持锻炼,加上控制口欲,都可以顺利恢复的!生完一胎的那时候,我的印度瑜伽老师很严格,并且他说如果产后三个月肚子不瘦下去的话,以后就无法完全瘦下去了。。。因为这句话的动力(不知道有没有根据,反正对我十分有激励作用),两胎我都是产后三个月内就恢复成功了。二胎因为增重少,加上锻炼的更加频繁(出月子后,1个半月里上了25节私教课),二胎除了地面的瑜伽还有做空中瑜伽。(空中瑜伽对核心力量的要求比较高,要把核心肌肉练得差不多了才开始尝试哦,不然会容易代偿的)。

(一个半月坚持训练25个小时)

二胎的私教老师(推荐你们我最爱的雅丽老师,人美性格好又专业的小腰精)也很好,而且每次运动前后都会帮我放松肌肉,原本我的斜方肌比较厚,而且肋骨外翻问题严重,加上骨盆不正,老师都有帮我调整。我觉得产后的身材比我生之前都要好呢。产后不到2个月已经有马甲线了。产后不到3个月,肚子完全平坦,马甲线更加明显了。有了腹肌,代谢加快,就算偶尔放纵一顿两顿,肥肚腩也不会马上出来。

(产后2个半月的马甲线和平坦小腹)

建议产后妈妈先找私教根据自己的情况制定练习计划和学会正确发力,不然容易越练越宽越壮。老师说如果每天在家坚持半船式5分钟,长期下来可以瘦腹部哦。这个姿势不容易练错。

配合呼吸,脖子放松,沉肩,大臂稍外旋,收肋骨收腹部,骨盆和耻骨往上提。在大腿之间夹瑜伽砖,能帮助更好地收骨盆。双腿和地面平行。每次呼气时要把肋骨和腹部肌肉更好地往内往里收。不要小看这个动作,每次坚持5分钟我已经全身汗了。做运动前后记得放松肌肉哦。

(仙女们每天可以做5分钟半船式)

二宝妈都可以做到,我相信不论妈妈还是少女都肯定可以的哦!给自己设定目标,然后想方设法去达成吧!

其它最常问的问题: Q:为什么一胎顺产,二胎还选择剖腹?

A:相信现在大部分的女性都比较幸运,可以自己选择合适自己的分娩方式。因为我小宝臀位(一直用瑜伽体式调整都没有效果),而且头围偏大,本来有纠结过要不要体外调位(分娩前由专业医生检查后,如情况许可,用手法推拨孕妇的腹部,把胎位调整成头位),但是由于存在一定风险,且不保证100%成功,而且我宝宝头围很大,担心就算转成头位,顺产也会有困难,所以在保证宝宝安全的情况下,选择了剖腹。可能是香港剖腹的技术成熟,加上我对痛感的敏感度低,整个手术加上恢复的过程实在太舒服了,一点都不痛。但是我第一胎顺产没有打无痛,顺产的阵痛对我来说是不怎么痛的(每个人情况不同,我算是一个奇迹),而且我从发动到生完只用了4个小时。但我被侧切了,我的伤口痛了三周才不痛的。所以第二胎的月子真的舒服太多了(不过也加上我二胎的月嫂太好的缘故)。

顺产对盆底肌的伤害会比剖腹大一些(顺产完前几个月,感觉下面是会进风的,请各位自行脑补想象下),但是剖腹产对腹部的肌肉会比顺产大很多,毕竟肌肉被割开过,而且腹直肌分离问题也会大一些。两种分娩各有利弊,我认为,最重要是宝宝和妈妈都能健康安全,哪种方式都是可接受的。

Q:顺产和剖腹产的月子有区别吗?

A:基本上没有太大的区别。产后第一周都要清淡饮食,我顺产后第10天才开始慢慢进补,剖腹后是第13天去复诊,医生说恢复得很好,我才开始进补的。因为剖腹产有伤口,为了伤口不增生或者长得好看些,产后4个月内都尽量不要吃胶质的食物(花胶,燕窝,海参,猪脚等),黑鱼也不要吃。顺产只要伤口不痛不流血就可以开始产后运动,剖腹产产后25天可以请私教根据产妇的情况,慢慢开始产后运动。

Q:妊娠纹可以预防吗?

A:其实妊娠纹真的很随机,和基因有很大关系,我妈妈是有妊娠纹的,加上我本身是容易长纹的体质,而且两胎怀的时间很近,二胎的妊娠纹比一胎明显多。涂防妊娠纹的油只能减少长纹的机会。如果妊娠纹君就是很爱你,要长你身上,怎么都避免不了的,涂油只能帮助尽量长少一点。我认识不少妈妈,有很年轻的孕期保持运动的妈妈,也有一天涂三次防妊娠纹油的妈妈,依然还是长纹了。不过我正在努力去除妊娠纹的路上,效果还是挺不错的(不过皮肤专科医生说,妊娠纹不可能完全去除的,最多只能去掉一半)。不过随着妊娠纹其实会随着时间慢慢变淡的。之后可以发文分享给有妊娠纹烦恼的妈妈哦。

Q:孕反与宝宝的性别有关系吗?

A:二胎一开始有孕反,这里好多人会问了,是不是男女宝宝反应不一样?这真的不关性别的事。很多身边朋友说,跟性别无关,每一胎都不一样的情况。宝宝不同的性别对皮肤的影响,对我来说也是不成立的,我怀儿子的时候皮肤更好,我觉得是和各种因素有关的。总体来说,我的皮肤从怀大宝开始就变好了(感谢我的孩子们),和换了护肤品化妆品,科学地吃以及心情有关系。

Q:第一胎女儿,第二胎儿子,是自然还是人为行为?

A:坊间有很多生男生女的小偏方,我还没来得及试就已经怀上小宝了。不过据说(不保证准的啊),想怀儿子的话,爸爸在备孕期间要多吃高蛋白质的食物,例如牛肉,海鲜等,会比较容易怀男生。日本有医院也有卖给备孕(未怀孕前使用的哦,怀孕了性别已经定了不能改变的,而且也不知道是不是100%有效哦)女性使用的可以决定宝宝性别的润滑剂和钙片。不过男生女生都无所谓,只要宝宝健康就是最大的幸福了!

Q:糖耐不过关,是不是和吃太多甜的有关系?

A:糖耐,更多的是妈妈本身因为怀孕激素水平的变化,我一胎也没过但只是略高,二胎比标准高很多。我两胎都没怎么吃甜的,还是高了。不管糖耐过不过关,孕期少吃甜比较好,高糖食品大多是垃圾食品,不健康,容易胖也容易让血糖过高。尤其是已经糖耐不过关的必须严格控制糖的摄入,不然宝宝容易太大只,有缺氧的风险,出生后血压容易偏低,妈妈还有产后依然有血糖高的风险。

最好,对各位孕妈的忠告:我怀一胎的时候,摔倒保胎2个月(这个经历真的可以讲好多故事了),作为过来人真诚得建议各位准妈妈们:走路小心点慢点,最好穿防滑的舒服的球鞋!

虽然我第二胎减速了但是仍比普通人走路快,但是起码真的会很谨慎看路走路。孕期40周真的可以发生很多事,一切只想母子平安,所有对自己和孩子危险的事,可以留待生产后再做。人生那么长,给自己一年的时间休息,我相信大部分人都能做到的!因为我个人认为真的没有比健康还重要的事了,当你躺在床上,而且还要每天担心宝宝的安危的时候,这种感觉是最强烈的。当然如果你一直都很健康,每次产检都很正常,是可以适量去旅行和暴走的。所以不要对比其他妈妈,每个人的体质都不一样。

每次如果觉得有不舒服,记得去医院看医生。但是其实也有两个比较重要的指标。只要不(大量)出血,同时有感觉到胎动,其实通常问题都不大的,紧张的心情会适得其反哦。

只要不舒服,先马上侧躺。侧躺真的是孕妈妈们的最神的姿势。如果还是很不舒服,有肚子发紧,或者情况没有好转就要马上就医哦。

暂时就写到这里,以上纯属个人意见和分享,妈妈们还是一切以医生的建议的为准则哦。减肥和维持健康是一辈子的事情,也不用过于着急哦。不减肥也很好啊,只要妈妈开心舒服就好呢。关于孕期和产后,以及成为妈妈的路上还有很多话题。大家不嫌弃我啰嗦的话,有想知道更多的,欢迎留言告诉我哦!

希望各位仙女们,关注我并点赞,喜欢的话收藏起来,能转发的话更是感激不尽哦!希望大家可以在我这里得到很多正能量和爱,和仙女们一起美美哒!今天也要保持微笑哦,爱你们哟!

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